No mērķa un vingrinājumu izvēles līdz slodzei un progresijai. Izproti galvenos lēmumus un soli pa solim izveido savu vai klienta sešu nedēļu treniņu plānu.
Treniņu plānā ir viegli sarakstīt vingrinājumus. Grūtāk ir paskaidrot, kāpēc izvēlēti tieši šie vingrinājumi, cik daudz darba nepieciešams un ko mainīt nākamajā nedēļā.
Šī darba burtnīca palīdz sakārtot šos lēmumus un savienot tos vienā pārdomātā plānā.
Īsi skaidrojumi par galvenajiem treniņu plānošanas lēmumiem un uzdevumi to pielietošanai.
Spēka treniņu plānošanas, pietupiena progresijas un 5 km skriešanas piemēri, kas parāda, kā savienot lēmumus praksē.
Sākuma situācijai un mērķim, nedēļas struktūrai, progresijas noteikumiem un sešu nedēļu kontrolpunktiem.
Vingrinājumu izvēles jautājumi, progresijas lēmumu shēma un noslēguma kontrolsaraksts sava plāna izvērtēšanai.
Materiāls neaizstāj anatomijas, fizioloģijas un padziļinātas treniņu teorijas apguvi. Tas palīdz šīs zināšanas sasaistīt ar praktiskiem plānošanas lēmumiem.
Sevi vai konkrētu klientu. Apraksti sākuma situāciju un nosaki mērķi.
Pēc katras sadaļas pielieto izlasīto savā plānā, sākot ar nedēļas struktūru un beidzot ar progresijas noteikumiem.
Izmanto darba veidlapas, pārbaudi plāna loģiku un paredzi, kā vērtēsi izpildi sešu nedēļu laikā.
Šajā darba burtnīcā esmu salikusi vienuviet galvenos jautājumus, uz kuriem jāatbild, veidojot treniņu plānu. Gribu, lai tu vari paskaidrot savu izvēli un zini, pēc kā pieņemt nākamo lēmumu.