Bezmaksas PDF ceļvedis
Vēlies samazināt svaru, pieņemties svarā vai vienkārši saprast, kā darbojas uzturs? Kaloriju ceļvedī atradīsi pamatus, aprēķinu piemērus un praktiskus padomus, ar ko sākt.
Arī tad, ja kaloriju skaitīšana ir pēdējais, ko dzīvē gribas darīt.
Ceļveža saturs
No uztura pamatiem līdz praktiskai rīcībai. Lai ir skaidrs ne tikai tas, ko darīt, bet arī kāpēc.
Kas ir kalorijas, kam ķermenis tās izmanto un kā uzņemtās un patērētās enerģijas attiecība saistās ar svara pārmaiņām.
Formulas, aktivitātes līmeņi un aprēķinu piemēri, lai vari aptuveni noteikt savu kaloriju vajadzību un saprast, kā to pielāgot svara samazināšanai vai palielināšanai.
Kāda ir katras uzturvielu grupas loma, kuros produktos tās atrast un kā sadalīt dienas kalorijas.
Kas vajadzīgs sākumā, kādas lietotnes vari izmantot un kā atvieglot ēdienreižu plānošanu. Iekļauta arī veidlapa savas nedēļas ēdienreižu plānošanai.
Kā sekot pārmaiņām un kā izmantot plaukstas principu porciju novērtēšanai, ja nevēlies svērt ēdienu un skaitīt kalorijas.
Arī bez kaloriju skaitīšanas
Nav obligāti jāsāk ar virtuves svariem un lietotni telefonā. Ceļvedī atradīsi arī plaukstas principu, kas palīdz aptuveni novērtēt porcijas, izmantojot savu plaukstu, dūri, sauju un īkšķi.
Vari iemācīties skaitīt kalorijas vai sākt ar vienkāršāku pieeju. Uztura pamatu izpratne noder abos gadījumos.
Nē. Tajā apskatīta gan svara samazināšana, gan svara un muskuļu masas palielināšana. Tas noderēs arī tad, ja vienkārši vēlies labāk izprast uztura pamatus.
Nē. Ceļvedī ir paskaidrots, kā to darīt, bet atradīsi arī alternatīvu porciju novērtēšanai ar plaukstas principu.
Nē. Tas ir izglītojošs materiāls ar skaidrojumiem, aprēķinu piemēriem un praktiskiem ieteikumiem. Aprēķini ir sākumpunkts, ko pielāgot, vērojot savas vajadzības un pārmaiņas.
Saņem Kaloriju ceļvedi un izvēlies, ar ko sākt: kaloriju aprēķinu, uzturvielu pamatiem vai porciju novērtēšanu bez skaitīšanas.